Портал бального танца в Украине

Интернет реклама УБС

Добавить в избранное | Сделать стартовой  

   
[ Статьи ]  

Поиск на портале:


Подменю раздела:


Размещение рекламы на портале

Пополнение счета:


Пополнение счета без комиссии
 

Как предупредить растяжение и надрыв мышц во время танца.

Растяжения, надрывы мышц и травмы спины стали злободневной проблемой в современном спорте. Чем больше мощь и динамика в спорте, тем эти травмы становятся вероятнее.

Основные причины растяжения и надрыва мышц следующие:

  • Плохая разминка и тем самым неподготовленность мышц к непредсказуемой нагрузке.
  • Непосредственно в движениях - так называемая ситуация "противодвижения" частей тела в сложных движениях. Это когда необходимо резко перейти от одного направления инерции в движении к противоположному.
  • Несогласованность в движениях частей тела может привести к травме. При резких и взрывных движениях вообще (например, сильный мах ногой), не рассчитать свою допустимую амплитуду тела.
  • Непосредственно во время упражнений на растяжения и гибкости тела, особенно при растягивающих упражнениях с партнером.
  • Случайность - столкновение + неправильное падение и т. д.

    Зная "врага" (причину), с ним легче бороться!

    Что касается первой причины, то разминайтесь от души и усердно! Это известно всем. Каждый человек имеет разную степень гибкости в разных частях своего тела от природы. Поэтому те части тела (точнее соединение частей тела), которые растянуты у Вас хуже, разминайте усерднее, чем другие и они будут более восприимчивы и готовы к непредсказуемости и случайности, да и слышать (чувствовать) их в своем теле через мышечное чувство Вы будете лучше, а значит будете и лучше контролировать их в движениях.

    Будьте максимально собраны мышечно, и сконцентрированы вниманием на движении во время исполнения сложного движения. Предварительно "прокрутите" движение в голове, разбейте движение на подготовительные, попробуйте отработать его по частям, а потом приступайте к целому движению с нужной скоростью исполнения. Во всяком случае, мышцы уже что-то "запомнят" и будут более уверенны в этом движении. Если чувствуете сильную усталость тела - не приступайте к сложному движению в целом виде вообще, лучше отрабатывайте его по частям. Это будет полезнее для Вашей техники исполнения, не говоря уже о предохранении от травмы.

    Не спешите растянуться за один раз! Это невозможно! Увеличивайте амплитуду постепенно и лучше регулярно, чем время от время. Будьте внимательны во время упражнений на растягивание, "слушайте" ощущение в своих мышцах. Делайте упражнение до чувства "легкого дискомфорта" в мышцах, но не до боли. Растяжка как правило происходит в конце тренировки когда Вы уже устали, поэтому помните об этом и не теряйте бдительности во время упражнений. Это Ваши мышцы, контролируйте их состояние.

    Систематическое соблюдение первых трех советов поможет Вам при встрече со "случайностями" и с "непредсказуемостями" повседневных тренировок. Можно сказать, что сама мысль о предохранении от травмы (в нормальном смысле этого слова) уже будет всегда бессознательно с Вами и поможет Вам не растеряться.

    И в заключении: Не думайте слишком много о предохранении от травм (от этого тоже можно получить травму (моральную), но и не забывайте об этом.

    Источник: www.dancesport.ru.



  •  
     

     
     
    Украинская Баннерная Сеть

    Наверх  Сегодня: Наверх

    Главная | Соревнования | Статьи | Добавить Вашу статью | Доска объявлений | Книги on-line | Бальная музыка | Форум
    Танцевальные клубы | Фотогалерея | Карта портала | О портале / обратная связь | Варианты сотрудничества | Разработка сайтов | Ссылки


    Выделите орфографическую ошибку мышью и нажмите Ctrl+Enter. Система Orphus

    Copyright © 2004-2011 Портал бального танца в Украине
    Разработка и поддержка: Дидык Максим и Шарков Михаил